...Мышление,  направленное  на результат, противоположно беспокойству,  потому  что,  двигаясь по направлению к  цели,  вы  начинаете строить план действий, а это лишает беспокойство его силы.

Этот тройной пессимистический принцип мышления известен  в  медицинской литературе  под  названием  ISG  (internal,  stable,  global  --  внутренний, стабильный,  глобальный).

… Если  вы состоите  на учете у врача,  не позволяйте диагнозу стать  вашей идентичностью. Например,  люди с повышенным  кровяным давлением могут  начать думать  о  себе как  о  «гипертониках», позволяя  медицинскому диагнозу управлять всеми аспектами  своей жизни. То же  самое  происходит  с теми,   у  кого   диабет.  Диабет  накладывает  определенные  ограничения  и трудности,  но  существует  огромное  различие  между  высказываниями: «Я  -- человек, у которого диабет» и «Я—диабетик».  

… Медицина—это не просто набор лечебных процедур, но и способ понимания окружающего  мира

…Симптомы представляют собой сигналы

Узнайте что эти сигналы значат, вместо того, чтобы сразу же избавляться от  них.  Когда  вы прислушиваетесь  к тому, что  говорит вам  ваше тело, вы совершаете подстройку к самому себе, еще глубже познавая себя

… Что  означает подстроиться к самому себе? Это значит признать  то,  что существует, не обязательно пытаясь  изменить  это.  Если у вас болит голова, нужно признать эту боль  и осознать  ее.  Подстройка к  своему  телу  --  это осознание его сигналов. Подстроиться к своим ощущениям—значит признать их, а не отвергать или действовать, исходя из того, что вы «должны» чувствовать.  Только после подстройки вы сможете, если захотите, изменить их—перевести в другое  состояние.  Когда  мы чувствуем  себя не  очень хорошо,  мы пытаемся избавиться  от  этого  чувства,  даже  не узнав  предварительно,  что это за чувство.  Поступая  таким образом,  мы  теряем ценную  информацию  --  ценную потому,  что  она  может  содержать ключ  к  избавлению  от  этого чувства в следующий раз.  Это примерно то  же самое, что  грубо пренебрегать чувствами другого  человека.  Мы порой обращаемся  с  собой  так,  как  никогда  бы не обращались с другими

… Нелепость заключается в том, что мы можем тратить массу времени на развитие  отдельных  органов чувств, пренебрегая  при  этом  своим  чувством самого себя, которое оказывает такое сильное влияние на наше здоровье.

… У иммунной системы есть довольно много характерных черт органа чувств. Глаза воспринимают свет, уши реагируют на звук, а иммунная система воспринимает то, что мы называем «я». Глаза чувствительны к свету. Сигнал с сетчатки глаза подается в мозг. Мозг декодирует информацию и проецирует картинку во внешний мир. Мы видим. Иммунная система воспринимает «я», передает информацию по медиаторам в мозг. Результатом является здоровье. Наше восприятие себя необходимо для выживания. Мы можем осознанно закрыть глаза и блокировать восприятие света, но мы не можем произвольно выключить свою имунную систему.

… Наводит на размышления та  идея, что здоровье  на физиологическом  уровне заключается в отчетливом представлении о самом себе

... ШЕСТОЕ ЧУВСТВО. У  нас есть пять чувств, а некоторые утверждают,  что интуиция является шестым. Если это  так, то  иммунная  система является частью нашего  шестого чувства—восприятия самого себя

… Ваше отношение к методу  лечения  будет либо значительно  усиливать его действие, либо ослаблять.  Если  вы  верите,  что  выздоровление является длительным и трудным  процессом  и,  может  быть,  вы  никогда  не  сможете  восстановить полностью свое здоровье, то  это те самые  инструкции, которые вы даете сами себе. Сделайте себе позитивные предложения. Сделайте  позитивные предложения и другим людям тоже.  Будьте полностью уверены в том методе лечения, который вы   принимаете.  Доверяйте  сами  себе.   Ведь   выздоровление   происходит естественно

… Такие убеждения  еще  больше  усиливают страх  и депрессию по  спадающей  порочной спирали,   потому   что   депрессия  в   два   раза   повышает   вероятность преждевременной  смерти.  Вероятно, вы настолько выздоровеете,  насколько вы сами верите в это

… Состояния организуют вашу физиологию  совершенно определенным способом.  Изменение физиологии  приводит  к изменению состояния. Быть может,  поэтому, притворившись  счастливым, мы  можем получить  реальный результат. Изменение мышления  не  будет работать до  тех пор, пока оно не приведет  к изменениям физиологическим—преднамеренным или нет, не имеет значения

… Интересно,  но  даже простое  подражание эмоциям может оказывать  влияние  на тело. Пол Экман—психолог Университета Калифорнии  в Сан-Франциско—исследовал мимику, особое внимание уделяя той, которая   появляется   у   людей,  когда   они  врут   Он   просил   актеров продемонстрировать   выражение  лица, соответствующее  раздражению,  гневу, страху  или мысленно  пережить это  состояние.  Одновременно  Экман  измерял частоту сердечных сокращений и температуру поверхности кожи и мог определить с помощью этих измерений, какую из  этих  негативных  эмоций  актер пытается показать. Притворялся  ли актер  раздраженным или он переживал это состояние мысленно -- в   любой   случае   в  теле   сразу   возникала  определенная физиологическая реакция.

… Убеждения заменяют вам знание реальности и касаются тех вещей,  которые невозможно  наблюдать в действительности.

…Тот, кто неизлечимо болен,  не знает,  пойдет  ли  он  на поправку  или  нет:  в нынешней  действительности не  существует ничего, что могло  бы  указать  ему  на  это. Он  должен верить, что выздоровеет  именно потому, что никто не знает, какова реальность.

… Я знал многих  неизлечимо  больных  людей, жертв рака или СПИДа. Многие уже считали себя  почти на том свете. Зачем же о чем-то беспокоиться, что-то делать,   если  осталось   уже   недолго?   Даже  если  обследование  давало положительный  результат,  они  были   убеждены,  что  это   лишь  временное улучшение. Они не  хотят заниматься  самообманом, они точно знают, что скоро умрут. Спорить с ними бесполезно, поскольку любой аргумент они истолковывают с позиций своей убежденности.   И одновременно существует масса примеров того, как позитивный взгляд на вещи и  позитивные убеждения  могут привести к выздоровлению даже  при самых опасных болезнях. Но как убедить человека, считающего себя кандидатом на тот свет, что он  еще  вполне может жить и здравствовать? Уверен, что в споре  с ним  вы   ничего  не  докажете.  Почти  каждый  когда-то  мог  убедиться  на собственном  опыте,  что попытки изменить  чьи-либо убеждения, как  правило, заканчиваются пустой тратой времени.

… Таким  образом,  убеждения  действуют  на  ином  уровне, чем внешняя  и поведенческая  действительность,  и не  изменяются  под воздействием  тех же самых процессов.

Эффект  плацебо имеет место в тех случаях, когда  пациенту, уверенному в том, что ему назначают нужное лекарство,  выписывается совершенно безобидное средство,  и  он,  тем  не  менее, выздоравливает.  Будет  весьма  любопытно рассмотреть этот феномен подробнее.  Эффекту   плацебо  посвящено   множество   исследований,  поскольку   в Соединенных Штатах каждое новое лекарство опробуется на  фоне плацебо. И как показывают эти  исследования,  примерно  в  одном  случае  из  трех  плацебо оказывает то  же  действие, что и настоящее лекарство.  Но это  в среднем. В некоторых исследованиях отмечается, что плацебо действует так же хорошо, как и морфий примерно в 54% случаев